آموزش وردپرس
خانه / مقالات / خانواده / نُه روش شگفت‌انگیز برای افزایش هوش هیجانی ، به پشتوانه علم – بخش دوم و پایانی

نُه روش شگفت‌انگیز برای افزایش هوش هیجانی ، به پشتوانه علم – بخش دوم و پایانی

 

نُه روش شگفت‌انگیز برای افزایش هوش هیجانی ، به پشتوانه علم – بخش دوم و پایانی

در بخش اول از این مطلب به روش هایی اثبات شده برای هوش هیجانی اشاره کردیم که در روزهای تعطیل پایان هفته به عنوان سرگرمی هم می توانید از آنها استفاده کنید، اکنون در این بخش بقیه این روش ها را پی می گیریم:

 

۴- مشغول شدن به ورزش و تمرین

در این بررسی منظم و برنامه‌ریزی‌شده از ۳۶ مطالعه مختلف که به ارزیابی هوش هیجانی در جامعه قهرمانان ورزشی یا افراد با فعالیت بدنی زیاد می‌پردازند، محققین به این نتیجه رسیدند که هوش احساسی با موارد زیر در ارتباط مستقیم است:

– پاسخ‌های فیزیولوژیک به استرس

– استفاده موفق از مهارت‌های روانی

– عملکرد ورزشی موفق‌تر

– نگرش مثبت نسبت به فعالیت‌های بدنی

علاوه بر این، نویسندگان مقاله بیان می‌دارند که “قهرمانان ورزشی باید به‌طور مداوم با استرس ناشی از تمرینات سخت و فشار رقابت کنار بیایند، و این مسئله شامل درک و نظم دادن به هیجانات خودشان و همچنین هیجانات دیگران است.”

به‌عبارت‌دیگر، هوش احساسی بالاتر درواقع می‌تواند موجب عملکرد بهتر شما در حوزه ورزش و تمرینات بدنی شود، و البته عکس این موضوع هم صادق است.

 

۵- استفاده از بازی‌های ویدئویی

تحقیقات بسیار زیادی به بررسی تأثیر منفی بازی‌های ویدئویی پرداخته‌اند، اما امروزه دانشمندان بسیار زیادی در پی بررسی مزایای استفاده از آن‌ها هستند.

به‌عنوان‌مثال، مقاله‌ای که در مجله ” روانشناس آمریکایی” منتشرشده است به مزایای هیجانی ناشی از این بازی‌ها اشاره‌کرده است که شامل ارائه روشی برای جوانان جهت ایجاد احساسات مثبت و امکان کمک به افراد مختلف برای افزایش توان مدیریت عکس‌العمل‌های هیجانی خودشان می‌شود.

 

۶- بازی با عروسک یا عروسک‌های شخصیت‌های اکشن

اسکات بَری کافمن به بررسی ماهیت و توسعه تصور و خیال‌پردازی در یک کار تحقیقی کرده است که نتایج آن را در یک مقاله در مجله روانشناسی امروز منتشر کرده است. وی در این مقاله مزایای بازی‌های شخصیت محور را این‌گونه بر می‌شمارد:

بازی‌هایی که موجب شکل‌گیری یک تصور و خیال در ذهن بازی‌کننده می‌شوند، درواقع پیشگامان ابزارهایی هستند که دارای ظرفیت بسیار زیاد در ایجاد اشکال مختلفی از خودتنظیمی شامل کاهش پرخاشگری، تأخیر لذت، نزاکت و هم‌حسی می‌باشند.

زمانی که کودکان برای معرفی دوستان یا سناریوهای مختلف از اسباب‌بازی‌های استفاده می‌کنند، بازنمایی از دیدگاه‌های چندگانه به‌طور طبیعی حادث می‌شود. پذیرفتن نقش‌های مختلف به کودکان اجازه می‌دهد تا فرصتی منحصربه‌فرد برای یادگیری مهارت‌های اجتماعی در اختیار داشته باشند که ازجمله این مهارت‌ها می‌توان به ارتباط برقرار کردن، حل مسئله و هم‌حسی اشاره کرد.

خوب، شاید این مورد در ارتباط مستقیم با کودکان شما بود، اما چرا نباید شما هم به آن‌ها ملحق شوید از این فرصت لذت و سرگرمی استفاده کنید؟

هوش هیجانی

۷- نویسندگی

مطالعات بسیار زیادی ثابت کرده‌اند که نویسندگی، خصوصاً نویسندگی در حوزه رویدادهای استرس‌زا یا حواشی پس از یک حادثه، به‌عنوان شکلی از تطهیر و پالایش عمل کرده و مزایای بسیار زیادی برای سلامت هیجانی افراد دارد.

 

۸- مسافرت کردن

مطالعات مختلف به این موضوع اشاره‌کرده‌اند که مسافرت‌های طولانی، موجب افزایش ثبات و پایداری هیجانی در افراد می‌شود. چراکه افراد را از حاشیه امن خودشان خارج کرده و به‌نوعی موجب رشد و توسعه فرد می‌شود.

یک سؤال:

آخرین باری که به سفر رفتید، کِی بود؟

 

۹- خوابیدن

تحقیقات نشان داده‌اند که هیجان و خواب ارتباط بسیار مستقیمی با یکدیگر دارند.

به‌عنوان‌مثال، تحقیقی که به بررسی ادبیات مرتبط با این حوزه یعنی خواب و عملکرد اجتماعی و عاطفی پرداخته است، به این نتیجه رسیده که:

– محرومیت از خواب در ارتباط مستقیم با کاهش تظاهرات عاطفی و اختلال تشخیص احساسات قرار دارد و همچنین ارتباط خاصی با تعاملات اجتماعی افراد دارد.

– محرومیت از خواب افزایش واکنش‌پذیری عاطفی را به همراه دارد.

– شواهد نشان می‌دهد که اختلال در نظم عاطفی درنتیجه بی‌خوابی و کم‌خوابی برای افراد ایجاد می‌شود.

به بیان ساده اینکه، خواب کافی و مناسب به شما کمک می‌کند تا همواره مدیریت قابل قبولی بر هیجانات خود داشته باشید و مواردی را که در آن‌ها یک فرد ممکن است به‌گونه‌ای رفتار کند که بعدها از رفتار خود پشیمان شود را به‌شدت کاهش می‌دهد.

اما یک سؤال دیگر:

برای این آخر هفته چه برنامه‌ای دارید؟ سعی کنید قدری خلوت کنید، یک سرگرمی برای خود تدارک ببینید . . . و با کمک آن به افزایش سطح هوش هیجانی خودتان هم کمک کنید.

 

منبع

همچنین ببینید

آقایان از جواب دادن به این سوالات فراری‌اند!

آقایان از جواب دادن به این سوالات فراری‌اند! ترجمه از: پردیس بختیاری حتما برای شما …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *